Een bureaubaan brengt vaak een zittende levensstijl met zich mee. Hoewel het werk belangrijk en uitdagend kan zijn, brengt langdurig zitten risico's met zich mee voor je fysieke en mentale gezondheid. Fit blijven is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook essentieel voor je effectiviteit en productiviteit. Hier zijn enkele praktische tips om actief en gezond te blijven, zelfs met een kantoorbaan.
1. Maak beweging een onderdeel van je werkdag
Het integreren van korte bewegingen in je werkdag kan wonderen doen. Overweeg bijvoorbeeld om met de fiets naar het werk te gaan of een paar keer per dag een eenvoudige maar effectieve oefening zoals de wall sit te doen. Een wall sit is eenvoudig: leun met je rug tegen een muur, zak door je knieën alsof je op een onzichtbare stoel zit en houd deze positie 30 seconden tot enkele minuten vast. Dit versterkt je beenspieren en verbetert je doorbloeding.
Een andere optie is het doen van wat squats, planken of opdrukken tegen de muur. Deze kleine inspanningen zorgen ervoor dat je spieren actief blijven en voorkomen een stijve houding.
2. Plan wandelingen in je pauze
Gebruik je pauzes om in beweging te komen. Zelfs een korte wandeling van 10 minuten kan al een groot verschil maken. Wandelen stimuleert de bloedcirculatie, verfrist je geest, geeft je nieuwe energie om je werkdag door te komen én het voorkomt een after dinner dip. Maak er een gewoonte van om na de lunch een rondje te lopen, alleen of met collega’s.
3. Zorg voor een ergonomische werkplek
Een ergonomisch ingerichte werkplek helpt om ongemakken en blessures te voorkomen. Investeer in een verstelbare bureaustoel, een scherm op ooghoogte en, indien mogelijk, een zit-sta bureau. Wissel regelmatig tussen zitten en staan om je houding te variëren.
4. Stel timers in voor microbewegingen
Stel een timer in op je telefoon of computer om je eraan te herinneren om elk uur op te staan en te bewegen. Loop een rondje door het kantoor, haal wat water of rek en strek een paar minuten. Deze korte breaks helpen niet alleen je fysieke gezondheid, maar verhogen ook je concentratievermogen.
5. Neem de trap
Als je de keuze hebt tussen een lift en een trap, kies dan voor de trap. Dit is een eenvoudige manier om je hartslag te verhogen en extra calorieën te verbranden. Kleine veranderingen in je routine kunnen op lange termijn een groot verschil maken.
6. Combineer vergaderingen met beweging
Plan ‘walking meetings’ wanneer mogelijk. Dit betekent dat je een bespreking al wandelend houdt, bijvoorbeeld door het park of zelfs binnenshuis. Het is een creatieve en gezonde manier om vergaderingen effectiever en dynamischer te maken.
7. Vergeet hydratatie niet
Genoeg water drinken is cruciaal voor je algehele gezondheid. Plaats een fles water op je bureau en zorg ervoor dat je regelmatig drinkt. Dit helpt je energieniveau op peil te houden en voorkomt uitdroging.
Een actieve levensstijl behouden terwijl je een bureaubaan hebt, vraagt om bewuste keuzes en een beetje planning. Door kleine veranderingen aan te brengen, zoals het doen van een wall sit, met de fiets naar het werk gaan, wandelen in je pauzes en timers instellen voor microbewegingen, kun je niet alleen je gezondheid verbeteren, maar ook je werkprestaties verhogen. Ga aan de slag met deze tips en merk het verschil in je energie en effectiviteit!
Ben jij op zoek naar een baan waarin je energie en werkplezier samenkomen? Of ben je gewoon toe aan iets nieuws? Wij helpen je graag bij het vinden van een functie die écht bij jou past! Neem geheel vrijblijvend contact met ons op.
